アーモンドは太るのか?ダイエットに効果あるとか言われてますが

アーモンド

アーモンドはカロリーが高いために、普通に考えたときには、太りやすい食べ物だと思わがちですが、実は、アーモンドはダイエットしている時に食べると効果的だということでも注目されています。

他にも、アンチエイジングにも効果を発揮する食材としても注目されています。

アーモンドを食べると、太るのか?痩せるのか?その疑問を解消すべく、アーモンドの成分や、効果を見ていきたいと思います。

 

アーモンドは高カロリーなの?

アーモンドのカロリーは、だいたい100gあたりで606kcalほどで、かなり高カロリーであることは、他の食品と比べてみるとわかります。

他の食品について、100gあたりのカロリーみてみますと、

食パン → 264kcal
ごはん → 168kcal

となっています。

こうして比較してみると一目瞭然なのですが、アーモンドは、結構な高カロリー食材だということがわかりますね。

これだけの高カロリー食材であるなら、アーモンドってやっぱり太る原因になりそうですよね。

 

アーモンドでダイエットできるの?

さて、アーモンドは高カロリーだということがわかりましたが、最近ではアーモンドダイエットのような、アーモンドを食べて痩せるみたいな、それって効果あるの?と思えるようなダイエット方法がでてきています。

高カロリー食材であるアーモンドが、なぜダイエットに効果があるといわれるようになったんでしょうか?

アーモンドの成分

アーモンドは約半分が脂質で構成され、この脂質のほとんどを占めるのが、オレイン酸、リノール酸といった不飽和脂肪酸です。

他にも、ビタミンB2、ビタミンE、不溶性食物繊維、ミネラル類などが豊富に含まれているため、この優れた栄養素が、ダイエットや美容に効果があるとされている理由です。

なかでも、ダイエットに良いとされているのは、不溶性食物繊維で、これは腸内で吸収されず、腸のぜん動運動を働きかけることから、便秘解消、デトックスに効果があるとされています。

また、アーモンドは硬めの食材であるため、噛むことによる満腹中枢の刺激にもつながり、非常に満足感が得やすく糖質も低いことから、ダイエット中であっても間食などに利用することで、ダイエットをサポートすることができます。

アーモンドを間食で食べるときはこんなことを注意して

アーモンドはダイエット補助のため、ちょっと食べるといった使い方(食べ方?)になりますが、これは持論ですが、お腹が空いてから食べるのはよろしくありません。

だって、手が止まらなくなっちゃうでしょ?食べるなら、この時間くらいにはお腹が空くからと、前もって時間を決めておき、空腹感がでないような時間に食べるようにしましょう。

そういう予定を立てておけば、「お腹すいたなぁ・・」も防げますし、おやつを食べた満足感も得られるので、ダイエットを続けることができるはずです。

 

実は美容健康にもいいアーモンド

アーモンドを使ってダイエットすることをお話しましたが、実はアーモンドって美容健康にも効果があるんですね。

その優れた栄養素については、古くから知られていたようで、なんと旧約聖書にも記述がのっているらしいです。

特に科学的証明がされていたわけではないでしょうから、食べてなんか元気になったとか、そういった口伝えで体に良いものとして伝えられ続けたんでしょうね。

そのアーモンドですが、今注目されているのは、「アーモンドの成分」でもチラッと紹介しました、ビタミンEです。

アーモンドには、このビタミンEが豊富に含まれています。

ビタミンEは、強い抗酸化作用があることでも知られており、これが老化の原因とされる活性酵素の増加を抑制するため、アンチエイジングと言えばビタミンEというくらいに有名な成分なのです。

 

まとめ

アーモンドはカロリーが高いため、太ると思われていますし、また逆に、アーモンドダイエットなどが有名になっているように、ダイエット補助にも適しているとも思われています。

つまりは、ダイエット補助に適しているが、やっぱり食べ過ぎたらダメということなんでしょうね。

ですが、ダイエット補助としてはこれ以上適した食材はないと思いますし、適材適所でキチンと決めた分量を食べることで、ダイエットを助けてくれ、さらには美容にもよく、痩せながらにしてキレイにもなれるという、女性にとってはこれ以上ない食材なんじゃないでしょうか。

ナッツ類はついつい食べすぎてしまいがちですから、キチンと量と時間を決めて食べ、美しく痩せるよう、ご利用は計画的に・・ですね。

 

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-ダイエット

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