健康的に痩せるには食事をキチンと食べてガマンしないことですね

健康的に痩せる

ダイエットしなきゃなぁ・・でも食べるのを我慢するのは難しいんだよねぇ・・。

なんて思っている世の女性は多いと思いますが、ダイエット=食事制限とか、ダイエット=ハードな運動とかいったイメージを持つのはやめにしましょう。

せっかく痩せるのであれば、健康的にキレイに痩せるのが一番だと思いませんか?

健康的に痩せることが目的なのであれば、まず、食事制限するといった方法はアタナからきれいさっぱりなくしましょう。

きちんとした食事を3食とる、これだけでも十分にダイエット効果がでてきますから、食事は3食(朝、昼、夜)とも、きちん食べることを考えてください。

食事制限などのダイエットは、始めるときは「よしっ!やるぞっ!」という気持ちが強くなっていると思います。

その場では決心したつもりになっていますが、結局は続けられることができずダイエットに失敗してしまい、「わたしはダメな人間なんだ、やっぱりダイエットなんてできないんだよ!」とヤケになって食べてしまう・・その結果さらに太る、なんていう悪循環を生み出してしまうわけです。

人の食欲とは生きるために必要な欲ですから、それとひきかえに食事をガマンするということは、そうとうに難しいことであるという認識をもちましょう。

ですから、ダイエットするならきっちり3食とも食べることを前提とした、ダイエットを行ってください。

3食とも食べることで、食事をガマンすることもありませんし、食欲に負けてしまうことによる失敗もないですし、結果として健康的にもなるという、これぞ究極のダイエット方法だと言えるのではないでしょうか。

 

キチンと食べるダイエットの食事におけるポイント

食べていても痩せてしまう!という取り組みですが、当たり前ですが、今食べている食事を見直すことがまず第一です。

朝はジューズだけ、昼は好きなものをちょこっと、夜はがっつり唐揚げやお肉・・といった生活を続けていて痩せるなんてことはありえないですし、それで痩せられるなら、誰も「痩せなきゃ!」なんて思うことはないはずです。

とは言え、あまりにも制限があると、それは食事制限によるダイエットとなんらかわりはないので、ここではポイントとして3つをあげておきます。

食べる量は普段と同じにする

食べる量に関するポイントですが、これは「量」を普段と同じにすることが、ガマンせずに無理なく続けるためのポイントです。

ですが、「普段と同じ食べる量=普段と同じカロリー」になってしまっては意味がありませんので、おかゆ、雑炊といった調理により、あなたの胃に、普段と同じ量を食べている気にさせてしませばいいのです。

お粥や雑炊のレシピは、ネットで沢山検索できると思いますので、あえて紹介しませんが、きのこ類、海藻類などを使用すれば、満腹感を得ながらもカロリー控えめの食事にできるのでオススメです。

朝食は必ず食べること

食事制限なしでダイエットするためにも、朝食はかならず食べるようにしてください。

これは朝食べることで、眠っていた体をおこし、体温を上げる効果があるからですね。

体温があがるということは、それだけ消費するカロリーも増えることになりますから、代謝をあげるためにも、朝食は必ずとるようにしてください。

間食するならナッツ類で

ダイエットしようなんて考えをもっているからには、おおよそ間食もそれなりにしている人が多いはず。

だからといって、間食を進めるわけではないですが、習慣で食べているようなら、いきなり間食をやめるということも、ガマンというストレスがたまってしまうことになります。

ですから、ここは一つ考え方をかえ、健康になり、痩せる効果もあるといわれるもので、間食を置き換えてみることを考えましょう。

オススメはなんといってもナッツ類で、なかでも特にアーモンドが間食には最適。
→ アーモンドは太るのか?ダイエットに効果あるとか言われてますが

アーモンドの食物繊維は消化が遅いため満腹感を得られやすく、さらにはビタミンが豊富で、アンチエイジング効果もあるという、健康的に痩せたいならコレ!といえるくらい、まさにいい事ずくめの食材です。

 

まとめ

ダイエットしよう!と意気込んでみたものの、3日もすれば、何やかやと言い訳を自分で作ってあきらめてしまう。

そして、しばらくしたらまた別のダイエット方法に取り組み・・・とダイエットの無限ループに入っているなら、無理なダイエット方法はやめましょう。

ここで紹介したように、まずは食事の内容を見直すだけにしましょう!見直すと言っても、自分に負荷がかかるような見直しはダメですよ、絶対に続かないですから。

痩せたいのはわかりますが、急激に痩せることにはリバウンドという危険がつきまといます。

健康的にいつの間にか痩せてしまったというのが理想のダイエットです。
無理なく理想の体型を手に入れていきましょう。

 

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